Tonus Muscular - Intretinere Corporala
Stilul de viata propus de noi este reprezentativ barbatilor, femeilor, copiilor dinamici si activi care apreciaza si respecta aspectul fizic si miscarea pentru sanatate!
Misiunea noastra consta in a va putea pune la dispozitie cit mai multe informatii referitoare la cum sa va mentineti in forma prin programe de antrenament, lectii de nutritie, de psihologie, fiziologie si medicina sportiva, comparatii si imagini ale aspectului corporal.
Ce credeti ca inseamna FITNESSUL?
Ganditi-va ce ar insemna sa va simti bine si sa fitii plini de energie! Cum ar fi sa puteti alerga circa 100 m dupa un autobuz sa-l prindeti,fara sa fiti obositi si extenuati ? Ati ghicit - asta nu se poate decat prin antrenament si continuitate .
Daca stam si analizam putin si definitia stiintifica a fitnessului, vom observa ca fitnessul este o combinatie de aspecte diverse. Toate aceste aspecte trebuiesc dezvoltate pentru a obtine un corp sanatos plin de vigoare si energie, un tonus muscular si un fizic armonios.
FITNESSUL semnifica o combinatie si o cooperare dintre FORTA - REZISTENTA - DURATA - COORDONARE - FLEXIBILITATE - VITEZA care impreuna formeaza nucleul de baza al miscarii sportive de toate tipurile, ce se impune a fi pentru noi o necesitate si totodata un beneficiu in prisma atingerii formei de varf.
FORTA - ridicarea greutatilor mari a creat din todeauna senzatia de putere incredibila!
Cu siguranta ridicarea de greutati mari cere intodeauna multa forta!dar sa nu uitam ca pentru a dobandi acest aspect foarte important pentru multi dintre noi, trebuie sa respectam etapizarea si periodizarea sistemelor de antrenament.Indiferent de metodele de lucru pe care le aplicam va trebui sa tinem cont de executia impecabila a exercitiilor pentru a ne asigura ca ceea ce vom castiga in forta ne va ramane si vom putea folosi ori de cate ori vom avea nevoie! Trebuie sa stim ca de forta avem nevoie indiferent de activitatea fizica pe care o prestam si indiferent de sportul pe care il practicam (mai mult sau mai putin). Orice sportiv si atlet isi doreste cu siguranta sa obtina rezultate majore in constructia musculara care nu se poate realiza fara acumulare de forta in prealabil!
REZISTENTA - DURATA - este foarte adevarat ca muschii se construiesc cu antrenamente cu greutati si foarte intense, dar e gresita ideea de a ignora antrenamentele aerobice si de fitness deoarece se pierde din masa musculara.Trebuiesc executate exercitii de alergare sau bicicleta-stepper care produc un efort optim de antrenament asupra sistemului cardio-vascular, a inimii si a plamanilor. Aceasta activitate aerobica are un impact major si benefic asupra inimii. Neavand o pregatire cardio-respiratorie buna, in momentul in care utilizam o formula sau o metoda de antrenament foarte intensa gen superserie sau triserie, reducand intervalul de pauza intre serii la minim, putem observa ca inima nu este suficient de puternica si intr-o forma optima,adica nu poate suporta o intensitate mare necesara pentru obtinerea unor rezultate mari in constructia de masa musculara cat si in consumul si arderea grasimii corporale. Respectand un echilibru alimentar, antrenadu-va intens, facand o activitate cardio sau aerobica veti reusi sa ajungeti la o forma fizica majora care sa va placa si care sa va aduca nenumarate beneficii si satisfactii. Atata timp cat nu se exagereaza cu aceste exercitii cardio si aerobice, puteti fi siguri ca nu veti pierde masa musculara ! In functie de tipologia corpului vostru si de ciclul propus de antrenament va puteti programa intre 2-5 sesiuni de antrenament cardio sau aerobic pe saptamana cu durata de 30-45 minute pentru a va creea mari beneficii. Pentru asta in momentul in care pedalati sau alergati trebuie sa incercati sa transpirati cat mai mult ! Alergarea sau pedalarea lenta poate fi si ea o metoda optima de a face o recuperare activa. Incercati sa faceti tot posibilul, ca antrenamentele sa le desfasurati in incaperi bine aerisite deoarece respirand aer curat se introduce mult oxigen in plamani si aceasta face ca organismul sa elimine rapid produsii metabolici gen acidul lactic, cea ce are un efect revigorant-regenerator asupra mintii . Exercitiile tip cardio sau tip aerobic ajuta la mentinerea inimii intr-un stadiu sanatos ceea ce preintampina riscurile de infarct datorita mariri nivelului de colesterol bun (HDL) si reducerii nivelului de colesterol rau (LDL).
Aceste activitati (cardio - respiratorii / cardio-vasculare), sunt doi factori deosebit de importanti pentru foarte multe activitati sportive si in mod special pentru FITNESS, unde nevoia de miscare, aspectul fizic, tonusul muscular, modelarea si remodelarea primeaza si au luat o amploare deosebita , reprezentand un mod de viata pentru fiecare.
FLEXIBILITATEA - este un alt aspect foarte important din fitness. Dupa cum stim orice program optimizat din orice activitate sportiva prevede o forma aplicativa de streching. STRECHINGUL produce o musculatura flexibila, o mare perceptie a corpului, reduce indolenta musculara si accelereaza recuperarea fizica si mentala dupa sesiunile de antrenament grele cu greutati. Muschii fiind suficienti de flexibili va permit sa va antrenati folosind o tehnica de executie foarte buna, reducand astfel posibilitatea de a va accidenta. Musculatura rigida fiind predispusa la accidentari. Flexibilitatea mare permite crearea unui antrenament intens si corect marind astfel posibilitatea organismului sa construiasca musculatura. Momentul optim pentru a face exercitii de streching este dupa antrenamentul cu greutati sau cel aerobic. ATENTIE! muti fac inainte de antrenament , dar nu uitati ca este periculos sa intindeti un muschi rece neincalzit! Va recomand sa fie facut dupa o incalzire in prealabil de circa 5 -10 minute pentru a putea prevenii accidentarile. Ca si timp de lucru pentru streching va pot recomanda 5 - 10 minute pentru grupele musculare ce urmeaza a fi antrenate. Pentru a beneficia la maxim de randamentul strechingului, va trebui ca pe fiecare pozitie intinsa sa se mentina circa 20 - 50 secunde, timp in care respiram lent si urmarim cu atentie revenirea la pozitia initiala.
COORDONARE - va intrebati vreodata cum ati reactiona din punct de vedere al coordonarii la exercitii in momentul in care ati pasii intr-o sala de fitness sau aerobic pentru prima oara? Cred ca nu! Daca da , cred ca va-ti dat seama! ESTE NORMAL! Prin exercitii efectuate constant, munca si interes putem reusi ca dupa o anumita perioada de timp sa putem aplica o tehnica foarte buna si controlata asupra exercitiilor, urmand sa ne dam seama de modificarile aparute de la inceputul primelor antrenamente!
MARIREA TEHNICII DE EXECUTIE se traduce prin dezvoltarea COORDONARII la nivel de sistem nervos central al muschilor scheletici (COORDONARE-INTERMUSCULARA). Coordonarea este foarte importanta pentru stimularea a cat mai multor fibre musculare posibile, creand un mare stimul de antrenament asupra unei grupe musculare. Aceasta coordonare este extrem de importanta in toate tipurile de antrenament cu greutati ce vizeaza stimularea tuturor grupelor musculare, deoarece avand o tehnica de executie deosebita se pot evita si reduce la maxim accidentarile musculare, ale ligamentelor si articulatiilor.
